Mnogi su tokom pandemije teretanu zamijenili trčanjem. Trčanje može biti izvrstan način za izbacivanje stresa, a poželjno je prilagoditi ga hladnijim vremenima.

Ako volite trčati vani, kraći, hladniji jesenski i zimski dani mogu predstavljati niz izazova. Kako bi vam osigurali sigurnost i uspjeh u trčanju od sada do proljeća, treneri i stručnjaci su podijelili neke od svojih najboljih savjeta.

Omogućite sebi dodatno vrijeme za zagrijavanje

Jedna od najboljih stvari u trčanju je praktičnost - sve što trebate su dobre patike i volja. Ali kad se vrijeme promijeni, trebalo bi da budete malo oprezniji.

Prilikom hladnijeg vremena treba se malo duže zagrijavati. Svakako sebi priuštite 15 minuta laganog trčanja prije nego što krenete brzo. To će omogućiti da vaši mišići budu pravilno pripremljeni za teže napore.

Obratite pažnju na svoje tijelo

Važno je prepoznati da tokom hladnijeg vremena trčanje može biti izazovnije. Vaše tijelo upravlja i umorom i radi na održavanju osnovne temperature. Kao rezultat, možda ćete morati smanjiti intenzitet ili udaljenost trčanja dok se vaše tijelo ne prilagodi.

Hidratacija

Hidratacija nije važna samo u vrućim ljetnim danima. Kad je hladnije vrijeme, trkači obično zanemaruju hidrataciju jer se manje znoje. Međutim, ona je još vrlo važna za proizvodnju energije kao i zdravlje kardiovaskularnog sistema i oporavak. Nosite bocu vode sa sobom.

Pravilno se obucite

Kao što vjerovatno pretpostavljate, ključno je imati odgovarajuću odjeću za trčanje po hladnom vremenu. Važno je da ne pretjerate s mnogo odjeće. Odlučite se za slojeve koji se lako skidaju kada se počnete zagrijavati, savjetuju profesionalni treneri. Izbjegavajte debele jakne ili džempere zbog kojih ćete se pregrijati, više oznojiti, a zatim brzo ohladiti.

Termalne trenerke za trčanje uopšteno su dobar izbor kada temperature zaista počnu padati i odlučite se za čarape koje griju gležnjeve. Trkači često zaborave pokriti gležnjeve, ali ti mišići, tetive i ligamenti imaju bolju izvedbu kad su topli.

Obratite pažnju na vrijeme

Jesensko i zimsko vrijeme ne znači samo niže temperature, nego i kišu i snijeg.

Trčanje po kiši po hladnom vremenu teško je za tijelo, jer ono ne može održavati višu tjelesnu temperaturu kad se smoči. U ovom je slučaju vodootporna jakna bitan dodatak vašem popisu opreme.

Nijemac Guido Sander je u svojoj zemlji izazvao veliku pažnju javnosti nakon što se saznalo da je za oko tri godine smršao oko 120 kilograma.

Sve je krenulo 2016. godine kada je imao 193 kilograma te kada je shvatio da bi njegov život mogao završiti kobno, jer je već imao ozbiljnih zdravstvenih problema, najviše zbog gojaznosti.

– Te 2016. godine jednog jutra sam se pogledao u ogledalo i jednostavno shvatio da sa takvim tijelom neću doživjeti čak ni svoj 50. Rođendan – prisjetio se sada 46-godišnji Sander, IT stručnjak iz Donje Saske koji danas ima 73 kilograma.

Tada je počeo čitati na internetu o načinima koji bi mu najbolje pomogli da smrša, te je ubrzo odlučio da počne s trčanjem.

Od tada je, kako je ispričao novinarima, trčao skoro svaki dan, a ubrzo je počeo učestvovati i u utrkama, a ove godine je istrčao i svoj prvi maraton.

– Jednostavno sam shvatio da se moj život mora radikalno promijeniti – rekao je Sander, te dodao kako je uz trčanje uveo i poseban režim ishrane, napominjući da je jeo samo zdravu hranu, a najviše voće i povrće.
Ispričao je da i sam nekada ne može da povjeruje da je uspio smršati toliko kada pogleda svoje stare fotografije.

Istakao je kako svim ljudima koji imaju problem sa gojaznošću preporučuje da što prije prestanu sa takvim načinom života, dodajući, uz osmijeh, da je najbolje već sutra da počnu s trčanjem i zdravom ishranom.

Sander danas ima i svoju ličnu internet stranicu putem koje ljudima, koji takođe žele smršati, daje savjete i preporuke kako bi ih motivisao u njihovoj namjeri.

– Gojaznost se danas sve više širi svugdje u svijetu. Ovaj metabolički problem može dovesti do patoloških efekata poput srčanih udara i raznih drugih bolesti –  naglasio je Sander.

Na kraju je istakao da svako, bez obzira na tjelesnu težinu, može izgubiti kilograme, uz, kako je rekao, fleksibilnu prehranu i trčanje, i snažnu volju i strpljenje.

Policajca iz Rudog Aleksandra Spasojevića, koji je nedavno pretrčao 245 kilometara do manastira Ostrog, juče je primio načelnik Policijske uprave Foča Velimir Kostović i čestitao mu na ovom podvigu, kojim je na lijep način promovisao i profesiiju kojom se bavi.

Kostović je istakao da je ponosan što Policijska uprava u svojim redovima ima mlade ljude koji su sposobni da se usude na ovakav poduhvat.

- Aleksandar je sam, na pokloničkom putovanju za Ostrog, predstavljajući i Ministarstvo unutrašnjih poslova Srpske i Policijsku upravu Foča, istrčao 245 kilometara i pokazao da je fizički i duhovno sposoban i spreman - rekao je Kostović.

Spasojević je zahvalio Policijskoj upravi na podršci, ističući da je ovaj poduhavt posvetio porodici i kolegama.

On je od Rudog do Ostroga, preko Pljevalja, Đurđevića Tare, Žabljaka, Šavnika i Nikšića, trčao tri dana i pet časova.

Dnevno je trčao od 70 do 90 kilometara, praveći pauze na svakih desetak kilometara da bi se okrijepio.

- Najduža dionica bila je prvog dana - 90 kilometara. Krenuo sam iz Rudog malo prije 8.00, a završio sam trku oko 19.00 časova - kaže Spasojević.

Mada vremenske prilike, zbog čestih kiša, nisu bile njegov saveznik, sve je proteklo u najboljem redu.

Za ovaj podvig, dvadesetdevetogodišnji Ruđanin, koji je, inače, nosilac crnog pojasa i majstorskog zvanja drugi dan u karateu, nije se posebno pripremao.

- Treniram cijeli život, trčim redovno, a i trener sam u Karate klubu "Ljubišnja", sekciji Rudo. Nije bilo poslije ni bolova u mišićima, što me je iznenadilo, samo sam imao malo problema sa skočnim zglobom zbog tvrde podloge - navodi Spasojević.

On ističe da je neopisiv osjećaj kada se stigne u Ostrog i pokloni moštima Svetog Vasilija Čudotvorca.

- To treba doživjeti, teško je riječima opisati. Preseraćan sam što sam uspio da istrčim ovu zahtjevnu dionicu - rekao je Spasojević.

Mladi policajac poručuje da mu je naredni cilj trka do manastira Hilandar na Svetoj Gori u Grčkoj, koji je od Rudog udaljen 1.250 kilometara.

Preskakanje užeta je zabavno bez obzira koliko godina imali, a posebice onima koji vode računa o fizičkom izgledu.

Preskakanje užeta je odličan trening za brzo trošenje kalorija, jačanje kondicije i oblikovanje mišića.

A kako je ovo i kardio vježba, dobro djeluje i na srce, sprječava bolesti krvnih žila i normalizuje pritisak.

 Pri preskakanju užeta radi cijelo tijelo pa se kilogrami brzo tope i mišići preoblikuju.

Trčanje je odlična forma treninga koju fitnes treneri često preporučuju, ali ono nije potpuno neophodno. Sličan kardio trening možete obaviti i ako hodate, jer se neki oblici hodanja smatraju dobrim načinom za sagorijevanje kalorija.

Ukoliko želite da zamijenite trčanje hodanjem, obratite pažnju na ritam hodanja. U početku pokušajte da hodate dva do pet puta nedjeljno, obratite pažnju na svoju formu i prilagođavajte se njoj. Ukoliko ste već veoma aktivni, možete praktikovati hodanje pet i više puta sedmično.

Hodajte brzim, a ne ležernim tempom, ukoliko želite rezultate. Vrijeme je jako bitan faktor u ovoj formi treninga, te ne smijete da se forsirate, ali u isto vrijeme ne smijete ni da hodate previše laganim tempom.

Važno je znati da je potrebno da se prije treninga uvijek dobro zagrijete, a nakon njega istegnete i pustite mišiće da se ohlade. Zagrijavanjem ćete svoje tijelo pripremiti za napore koji slijede, a istezanje će spriječiti upalu mišića i ubrzaće proces oporavka.

Probajte prvih pet minuta da hodate laganim tempom, a zatim nastavite da hodate malo žustrije naredna dva minuta, da bi onda ponovo usporili i hodali usporenim tempom. Praktikujte ovakav tempo dok se ne uhodate, te ga lagano prilagođavajte i ubrzavajte po potrebi.

U ponedjeljak naveče mostarskim ulicama protrčao je još jedan golać.

U svom ”maratonu” uhvaćen je u ulici Kralja Petra Krešimira IV.

Podsjećamo sredinom oktobra prošle godine na jednoj raskrsnici Mostarce je iznenadio mladić šetajući se kao od majke rođen.

(bljesak.info)